[...] bardzo naiwnym, żeby w ogóle zastanawiać się nad tego typu zakupem. Jak jednak widać tacy ludzie są i z czegoś oni zarabiają, ciągle je sprzedając. Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Do tego ewentualnie można dobrać supelmenty pod określony cel, jak kreatyna, beta alanina, witamina D3, czy omega 3.
Witaj. tendencja do przepuklin w dużej mierze uzależniona jest od naszej budowy ciała i uwarunkowań genetycznych. O ile przepukliny brzuszne można mocno ograniczyć, wzmacniając mięśnie core, mięśnie brzucha, jak i stosować ewentualne wsparcie pasa/gorsetów, tak w przypadku przepuklin pachwinowych jest już nieco gorzej. Tutaj trzeba będzie [...]
[...] brakuje to najczęściej ciężar wyciśnięty nad głowę powoduje, że musimy wypchnąć nieco biodra do przodu żeby utrzymać środek ciężkości i się nie wywrócić. A to prędzej czy później doprowadzi do bólu w odcinku lędźwiowym. Na czas pracy nad zakresem ruchu możemy korzystać z ćwiczeń typu landmine press, które pozwalają wyciskań ciężar w [...]
[...] w diecie osoby kształtującej swoją sylwetkę mogą się okazać na prawdę pomocne, jednak wcześniej trzeba w sposób przemyślany zorganizować pozostałe elementy niezbędne czyli dietę i trening. Zanim wprowadzimy suplementy do naszej diety warto sprawdzić najpierw czy nasz dieta jest odpowiednio skomponowana i dostarcza niezbędnych elementów do [...]
[...] 400g bialka obecnie, przy mojej masie ciala 125 kg nie wychodzi tego az tak duzo, ale juz trzeba pomagac sobie odzywka bialkowa i to czasem w wiekszych ilosciach jak zdarzy mi sie przespac jeden z posilkow. Czasem nawet leci 100 g wpc na posilek i nie mam nigdy problemow z trawieniem czy innymi rewolucjami zoladkowymi, wiec klasycznie WPC leci
Nie zmieniaj, jedno siłową wersję taką, w której jesteś w stanie szarpnąć sensowny jak dla Ciebie ciężar zostaw. Oczywiście co jakiś czas można odpuścić martwy ale to baza treningu podobnie jak przysiad czy poręcze.
[...] Każde z tych ćwiczeń występuje w co najmniej kilku wersjach wykonania więc warto zmienić co jakiś czas. W jednym mikrocyklu dajemy sobie martwy ciąg w najsilniejszej wersji czyli klasyk, ale w kolejnym można dać rdl. Podobnie postępujmy z innymi ćwiczeniami, które za każdym razem dadzą nieco inny bodziec dla naszych mięśni, a dodatkowo przełamią [...]
Też sądzę, że na redukcji czy utrzymaniu to OK, ale do masowania to raczej przydałoby się coś ponad gumy. Ale można też łączyć np. ćwiczenia ze sztangą wraz z gumami (nie trzeba kupować na start tyle obciążenia, bo guma będzie nam robić opór)
Witam, jestem na etapie budowy masy miesniowej, poczatkujacy. W planie obecnym mam zarowno wielostawy jak i izolacje, zawsze uwazalem ze porzadny plan powinien uwzgledniac to i to, a teraz slysze opinie (i to powielane) ze poczatkujacy powinien skupic sie tylko na wielostawach ewentualnie dorzucic 1 izolacje na trening. Czy to prawda ? Mam [...]
Witaj. Ogólnie wszystko zależy od tego jakie obecnie masz odczucia co do treningu czy dalej czujesz że jest Progresja No to jest przyrosty obciążenia widzisz że to wszystko dobrze klej się w jedną całość to nie ma sensu w ogóle nic zmieniać i kombinować. Nie ma sztywnych norm że masz trenować 8 tygodni i trzeba koniecznie coś zmienić. Ja obecnie [...]
Witam, czy podnoszenie hantli 5 kilowych w seriach 5x10 coś da? (mam 13 lat) i tutaj są ćwiczenia które wykonuję: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem Uginanie ramion stojąc z hantlami- uchwyt młotkowy Uginanie ramion ze sztangielkami - na modlitewniku Jednoczesne uginanie przedramion z hantlami z supinacją leżąc Wyciskanie [...]
[...] z niego jak największej ilości laktozy oraz tłuszczu. W wyniku tego procesu powstaje biały proszek, który dodatkowo wzbogaca się o substancje słodzące poprawiające smak. Oczywiście nic nie stoi na przeszkodzie, aby na noc wrzucić białko szybciej przyswajalne, takie jak np. czyste koncentrat białka serwatkowego: [...]
Witaj! Ogólnie na poziomie amatorskim, trening na czczo, czy po posilku nie bedzie mial wiekszego znaczenia. Jednak, jak mozna wyczytac w artykule ponizej, wykonywanie treningu na czczo nie przynosi nam dodatkowych profitów.
[...] jakiś wniosek. To nie jest lek przeciwbólowy/przeciwzapalny żeby można było oczekiwać jakichś doraźnych efektów. Regeneracja naszych stawów, wydzielania mazi stawowej, czy zmniejszania stanów zapalnych jest procesem wymagającym bardzo dużo czasu, jak i również eliminacji czynnika, który powoduje, że problemy te powstają. W innej sytuacji [...]
[...] dietę, bo zarówno redukowanie tkanki tłuszczowej jak i budowanie masy wiąże się z prawidłowym odżywianiem. Bez tego niestety nie ma kształtowania sylwetki. Musisz zatem policzyć swoje zapotrzebowanie, podzielić makroskładniki, ułożyć dietę i po prostu jej przestrzegać. Co do samego treningu możesz korzystać z dowolnego treningu siłowego [...]
[...] wtakim przypadku poprosic osobe doswiadczona, ktora pomoze ci wykonac cwiczenie i objasni technke jego wykonywania. zazwyczaj nie ma problemu, jak podejdziesz do kogos w czasie przerwy pomiedzy seriami i zapytasz czy pomoze ci wykonac dane cwiczenie druga sprawa mozna wykupic kilka treningow trenera i wtedy bez stresu wprowadzi cie na silownie
[...] w Twoim przypadku. Przy Twoich parametrach zapotrzebowanie przy bardzo małej aktywności fizycznej będzie na poziomie 1700-1800kcal więc sporo więcej niż teraz spożywasz. Oczywiście są kobiety naturalnie bardzo szczupłe, ale jednak większość ma jakieś problemy ze zdrowiem, a jedzenie tak małej ilości pożywienia może te problemy jeszcze [...]
A jak biorę przed treningiem bcaa to mi nie uzupełni brakujących aminokwasów?Bo gdzieś czytałem że tak można sobie podliczać.CHodiz o to czy mogę go traktować jako zwykle białko wzięte po treningu i wliczyć sobie.
[...] nie powinien być zbyt skomplikowany, mało tego można powiedzieć więcej, że powinien wręcz być bardzo prosty. Jeśli nie mamy przeciwwskazań medycznych do treningu czy niezaleczonych kontuzji to nasz trening powinien być oparty na kilku podstawowych ćwiczeniach. Każdy trenujący lub zaczynający powinien je poznać, a wśród nich powinny [...]
Polecam jeszcze zapić czystą, w końcu makro się zgadza to można w sumie wszystko wypić lub zjeść %-) a tak całkiem poważnie to jest tylko i wyłącznie Twoja sprawa w jaki sposób się odżywiasz, nie licz raczej na to, że ktoś tutaj poklepie Cie po plecach i powie, że robisz słusznie jedząc chipsy i ,,jakieś batony'' co dwa tyg. a spalacz zamierzasz [...]
